เข้มแข็งไว้

ถ้าคุณต้องการเลิกบุหรี่ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ ต้องมีจิตใจที่ตั้งมั่น และเข็มแข็งเพื่อให้ทนต่อสิ่งยั่วเย้าต่าง ๆ ได้ ตั้งสติให้ดีและมุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่คุณเลิกไม่ใช่เหตุผลที่คุณอยากสูบบุหรี่ ที่คุณต้องรับรู้อีกเรื่องหนึ่งก็คือ ในระยะแรกคุณอาจมีอาการถอนนิโคติน เพราะร่างกายของคุณรับนิโคตีนมาตลอดเวลาหลายปีที่คุณสูบบุหรี่ เมื่อคุณ “หยุด” บุหรี่ ร่างกายก็ยังปรับตัวไม่ทัน โดยจะมีอาการดังนี้ คือ 

หงุดหงิด : คุณอาจรู้สึกตึงเครียดหงุดหงิดตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล อารมณ์เสียง่าย เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ ยืดเส้นยืดสาย ไปเดินเล่น หรืออาบน้ำอุ่น

ไม่มีสมาธิ : ถ้าคุณมีปัญหาเช่นนี้ ให้หยุดพักและค่อย ๆ ทำงานจากน้อยไปหามาก 

อยากอาหาร : คุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นผลมาจากการหยุดบุหรี่หรือเพราะคุณ

เพลิดเพลินกับกลิ่นและรสชาติของอาหารมากขึ้น ลองวางแผนมื้ออาหารต่อไปเป็นอาหารสุขภาพไขมันต่ำ 

ท้องผูก : อาจท้องผูก มีแก๊สหรือปวดท้อง เพื่อบรรเทาอาการเหล่านี้ให้ดื่มน้ำให้มาก ๆ และกินผลไม้ผัก

และธัญพืชที่มีเส้นใยสูง

อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ : คุณอาจมีอาการไอคอแห้งและปากแห้งหรือมีน้ำมูกไหล การดื่มน้ำมาก ๆ 

น่าจะช่วยได้

เวียนศีรษะ : เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะ หากเกิดเหตุการณ์นี้ให้นั่งลงและ

พักจนกว่าจะผ่านพ้นไป

ซึมเศร้า : คุณอาจรู้สึกหดหู่หรืออาจรู้สึกสูญเสียหรือเศร้าโศกหรือขาดความมั่นใจในตนเอง ลอง

เข้าไปพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หากความรู้สึกซึมเศร้าของคุณรุนแรงขึ้นให้ปรึกษาแพทย์

นอนไม่หลับ : คุณอาจพบว่าการนอนหลับหรือไม่หลับสนิท คุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน แอลกอฮอล์และอาหารรสเผ็ดหรือไขมัน ในช่วงก่อนนอน ลองออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหรืออาบน้ำอุ่น

อาการถอนนิโคติน อาจแตกต่างกันแตะละบุคคล

หากคุณรู้สึกเครียดหรืออาจมีความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากการเลิกสูบบุหรี่ มีหลายวิธีที่จะช่วยคุณจัดการได้ สิ่งที่ควรลอง ได้แก่

• ใช้การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) เช่น แผ่นแปะนิโคติน
• หายใจเข้าลึก ๆ
• หลับตาและจินตนาการว่าคุณอยู่ในที่สงบ
• ออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกมีความสุขอย่างเป็นธรรมชาติ
• ผ่อนคลายด้วยการนวด
• อาบน้ำอุ่นหรือยืดตัว
• พูดคุยกับเพื่อนครอบครัวหรือที่ปรึกษา
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำหรือทำงานด้วยมือของคุณ
• ลดคาเฟอีนเพื่อให้รู้สึกสงบขึ้น
• ช่วยเหลือผู้อื่น เพื่อรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
• ยอมรับว่าคุณจะมีวันที่ดีและวันที่เลวร้าย แต่คุณจะมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นในการเลิกบุหรี่

ผู้ที่เลิกประสบความสำเร็จรายงานว่าอารมณ์ดีขึ้น เวลาที่ยากที่สุดคือหนึ่งหรือสองสัปดาห์หลังจากเลิกสูบบุหรี่ ดังนั้นจงเข้มแข็งไว้มันจะคุ้มค่า

จากสุขสาระ ฉบับที่ 203 เดือนกุมภาพันธ์ 2564
มูลนิธิสร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.)