เส้นทางสู่การเลิกบุหรี่ของทุกคนนั้นแตกต่างกัน แต่ผู้หญิงหลายคนมีความท้าทายคล้าย ๆ กันเมื่อเลิกบุหรี่ การเรียนรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นสามารถช่วยคุณเตรียมตัวเพื่อการเลิกบุหรี่ได้
อารมณ์เชิงลบและการเตือนให้นึกถึงการสูบบุหรี่เป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สูบบุหรี่จำนวนมาก ผู้หญิงบางคนไวต่อสิ่งกระตุ้นประเภทนี้มาก ซึ่งหมายความว่าความรู้สึกเครียดหรือเศร้าอาจทำให้เลิกและเลิกได้ยากขึ้น การได้เห็นหรือได้กลิ่นบุหรี่ก็ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ได้เช่นกัน
- เรียนรู้วิธีจัดการกับช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยไม่ต้องใช้บุหรี่
- สร้างสภาพแวดล้อมที่จะเตรียมคุณสู่ความสำเร็จโดยรอบตัวคุณพร้อมกับผู้คนที่ให้การสนับสนุนที่ต้องการช่วยให้คุณปลอดบุหรี่
ความกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก
หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงหลายคนที่สูบบุหรี่มีความกังวลนี้เช่นกัน ลองนึกว่าการเลิกบุหรี่ช่วยให้คุณได้มีโอกาสได้ปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณ ให้กลายเป็นผู้หญิงไม่สูบบุหรี่ และช่วยให้ความมั่นใจในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพอื่น ๆ ด้วย
**อย่าปล่อยให้ความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหยุดความพยายามที่จะเลิกบุหรี่ของคุณ**
ข้อควรจำ: คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเลิกบุหรี่และทำสิ่งอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความอยากอาหารและอาการถอนนิโคติน
เป็นเรื่องจริงที่บางคนน้ำหนักขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ โดยเฉลี่ยแล้วคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 5 ถึง 10 ปอนด์
สาเหตุ
นิโคตินนั้นมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ไม่อยากอาหาร ซึ่งนิโคตินในบุหรี่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกดความอยากอาหาร เมื่อคุณหยุดสูบ ระบบเผาผลาญของคุณจะลดลง ดังนั้นถ้าคุณยังกินเหมือนเดิมอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
เคล็ดลับที่ช่วยให้คุณลดความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักเมื่อตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ได้ มีดังนี้
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ของหวานที่ปราศจากน้ำตาล แทนการกินขนมที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
- เลิกดิ่มแอลกอฮอล์
- งดเครื่องดื่มคาเฟอีน
- สนุกสนานกับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
- กินอาหารให้เป็นเวลา
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
**หากคุณกังวลเกี่ยวกับกน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่แล้ว ให้พยายามจำไว้ว่า:
- การเลิกบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณในขณะนี้
- คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณไม่สูบบุหรี่ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เช่น ของว่างเพื่อสุขภาพ ดูที่ขนาดชิ้น หรือหาเวลาสิบนาทีวันละสองสามครั้งเพื่อขยับร่างกายให้มากขึ้น
- โปรดจำไว้ว่า หากน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ไม่ใช่ว่าจะเป็นเช่นนี้ไปตลอด ยังมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพอีกมากมาย ที่จะช่วยคุณให้สามารถลดน้ำหนักได้
- หมายเหตุ
- การเป็นคนไม่สูบบุหรี่ สามารถทำให้คุณมีความมั่นใจและเพิ่มทักษะในการบรรลุเป้าหมายในอนาคต เช่น การลดน้ำหนักที่คุณอาจได้รับในขณะที่เลิกสูบบุหรี่
- ประโยชน์ทันทีจากการเลิกบุหรี่ คือ ความดันโลหิตลดลง ระบบหายใจและการรับรสดีขึ้น
ขอแสดงความยินดีและร่วมภูมิใจในความสำเร็จที่คุณได้เลิกบุหรี่
-https://women.smokefree.gov/quit-smoking-women/what-women-should-know/how-quitting-is-different
-https://www.quitforbetterlife.com/stay-on-track/managing-your-weight
-https://health.mthai.com/howto/health-care/5068.html
จากสุขสาระ ฉบับที่ 204 เดือนมีนาคม 2564
มูลนิธิสร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.)
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น