เลิกบุหรี่แล้วอ้วนทำอย่างไรดี

หลายคนน้ำหนักขึ้นเมื่อเลิกบุหรี่ โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 ปอนด์ (2.25 ถึง 4.5 กิโลกรัม) ในช่วงหลายเดือนหลังจากเลิกสูบบุหรี่

หากคุณกำลังกังวลเรื่องน้ำหนักหลังเลิกบุหรี่ เรามีเคล็ดลับมาแนะนำ!

มีเหตุผลสองสามประการที่ทำให้ผู้ที่เลิกบุหรี่แล้วมีน้ำหนักขึ้น

1. นิโคตินนั้นมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ไม่อยากอาหาร ซึ่งนิโคตินในบุหรี่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกดความอยากอาหาร นิโคตินช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรีที่ร่างกายใช้ในช่วงพักประมาณ 7% ถึง 15% หากไม่มีบุหรี่ ร่างกายของคุณอาจเผาผลาญอาหารได้ช้าลง
2. บุหรี่ลดความอยากอาหาร เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้น
3. การสูบบุหรี่เป็นนิสัย หลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อทดแทนบุหรี่

เมื่อคุณพร้อมที่จะเลิกสูบบุหรี่ ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ของหวานที่ปราศจากน้ำตาล แทนการกินขนมที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
2. ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
3. เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
4. ควบคุมหรือลดการดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้รสหวาน
5. งดเครื่องดื่มคาเฟอีน ช่วงที่ร่างกายถอนนิโคตินจะทำให้หงุดหงิดกระวนกระวาย คาเฟอีนจะทำให้อาการเหล่านั้นแย่ลง
6. สนุกสนานกับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
7. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไป ความหิวเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าคุณหิวมากจนต้องกินทันที คุณควรเลือกที่จะควบคุมอาหาร หรือเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่ทำให้คุณอิ่มท้องนาน เช่น อาหารที่มีเส้นใย ถั่ว เต้าหู้ เป็นต้น

   

   
   
8. นอนหลับพักผ่อนให้พอ

ข้อสำคัญ อย่าให้อะไรมาขัดขวางการเลิกบุหรี่ของคุณ!

ข้อมูล
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000811.htm
https://www.quitforbetterlife.com/stay-on-track/managing-your-weight

สุขสาระออนไลน์ฉบับที่ 214 

เดือนตุลาคม 2565
มูลนิธิสร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.)

www.muslim4health.or.th