ปัจจุบันเราจะเห็นอุปกรณ์ประจำตัวมีระบบติดตามการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นสมาร์ทโฟน หรือสมาร์ทวอชที่มักจะแนะนำให้เราเดินเพื่อสุขภาพวันละ 10,000 ก้าว ซึ่งพวกเราหลายคนก็เชื่อว่ามีรากฐานมาจากข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์
จริง ๆ แล้ว เป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันดูเหมือนจะมาจากการสร้างกระแสทางการตลาดของเครื่องนับก้าวที่ขายในปี 1965 โดย Yamasa Clock ในญี่ปุ่น อุปกรณ์ดังกล่าวมีชื่อว่า “มันโปเค” ซึ่งแปลว่า “10,000 ก้าวเมตร” ผู้ผลิตนาฬิกาหวังจะใช้ประโยชน์จากความสนใจในการออกกำลังกาย หลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่กรุงโตเกียวในปี 1964 โดยได้ผลิตเครื่องนับก้าว (ซึ่งเมื่อเขียนด้วยตัวอักษรภาษาญี่ปุ่นแล้วจะมีลักษณะคล้ายกับผู้ชายที่กำลังเดิน) จนติดหูผู้คนจนถึงปัจจุบัน
การศึกษาในปี 2019 โดย Dr. I-Min Lee ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาแห่ง Harvard TH Chan School of Public Health และผู้เชี่ยวชาญด้านการนับก้าวและสุขภาพ และเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่า ผู้หญิงในยุค 70 ที่เดินเพียง 4,400 ก้าวต่อวันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เดิน 2,700 ก้าวหรือน้อยกว่าต่อวัน ความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรยังคงลดลงในกลุ่มผู้หญิงที่เดินมากกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน แต่ประโยชน์ที่ได้รับอยู่ที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้หญิงสูงวัยที่เดินน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันตามตำนานมักมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงที่ก้าวเดินน้อยกว่านั้น
อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยเร็ว ๆ นี้ที่พิสูจน์ว่าการเดินที่ต่ำกว่าเป้าหมายวันละหมื่นก้าว (เดินให้ได้วันละ 7,000 – 10,000 ก้าว) ก็ยังส่งผลดีต่ออัตราการเสียชีวิตของผู้ร่วมวิจัยไม่น้อยกว่าการเดินวันละหมื่นก้าวเช่นกัน
ดังนั้น การเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 7,000 – 8,000 ก้าวน่าจะมีประโยชน์ต่อต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีงานวิจัยอีกหลายชิ้นที่พิสูจน์ว่าการเพิ่มจำนวนก้าวเดินให้มากขึ้นส่งผลดีต่อสุขภาพมากกว่าการเดินให้ถึงเป้าหมาย (เป็นจำนวนก้าวต่อวัน) ด้วยซ้ำไป
ตัวอย่างจากงานวิจัยในคนไข้โรคเบาหวานที่ให้คนไข้เดินเพิ่มขึ้นจากการเดินเฉลี่ยวันละ 5,000 ก้าวเป็น 6,200 ก้าว ทำให้คนไข้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น อีกงานวิจัยหนึ่งทำในคนไข้หญิงสูงอายุที่มีไขมันในเลือดสูงที่ให้คนไข้เดินเฉลี่ยเพิ่มขึ้นจาก 6,800 เป็น 8,500 ก้าวต่อวัน พบว่าช่วยให้ระดับไขมันในเลือดลดลง
นอกจากนั้น ยังมีงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่เปรียบเทียบคน 2 กลุ่ม กลุ่มแรกเดินน้อยกว่าวันละ 4,000 ก้าวกับกลุ่มที่สองเดินมากกว่าวันละ 8,000 ก้าว พบว่ากลุ่มที่เดินมากมีอัตราการเสียชีวิตน้อยกว่ากลุ่มที่เดินน้อย
สำหรับผู้ที่สนใจ ลองตั้งเป้าหมายที่จะเดินเพิ่มขึ้นสักวันละ 1,000 หรือ 2,000 ก้าว อย่างจริงจังแล้วค่อย ๆ ขยับเป้าหมายขึ้นไป เพราะว่าการเดินให้มากขึ้นส่งผลดีต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน
https://www.nytimes.com/2021/07/06/well/move/10000-steps-health.html
https://www.si.mahidol.ac.th/siriraj_online/thai_version/Health_detail.asp?id=1524
https://theconversation.com/do-we-really-need-to-walk-10-000-steps-a-day-153765
เดือนมกราคม 2566
www.muslim4health.or.th
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น