ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่เราควรดูแลใจใส่เป็นพิเศษ เพราะในปัจจุบันนี้วิถีชีวิตของเรามีผลกระทบกับสุขภาพของดวงตา โดยมักจะใช้ดวงตาไปกับการจ้องมองอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน จอคอมพิวเตอร์ จอทีวี เป็นต้น ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้จะมีแสงสีฟ้าส่งออกมาจากหน้าจอ ทำให้ดวงตาแห้ง ตาล้า และยังส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย
ยืนยันโดยข้อมูลผลสำรวจพฤติกรรมผู้ใช้อินเทอร์เน็ตในประเทศไทยปี 2565 โดยสำนักงานพัฒนาธุรกรรมทางอิเล็กทรอนิกส์ หรือ สพธอ. ระบุว่า คนไทยใช้เวลาในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ตเฉลี่ยอยู่ที่ 7 ชั่วโมง 4 นาทีต่อวัน
“แสงสีฟ้า” จัดเป็นภัยเงียบต่อสายตาของเราเป็นอย่างมาก เพราะหากเราจดจ้องกับแสงสีฟ้าโดยไม่มีตัวกรองคัดแสงใด ๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อในดวงตาของเรามีภาวะอาการตาล้า ตามัว และสร้างความระคายเคืองแก่ดวงตาจนเกิดเป็นแผลในดวงตาได้ ซึ่งอาจทำให้อายุของดวงตาเสื่อมสภาพการมองเห็นก่อนวัย
คำแนะนำในการถนอมสายตาจากแสงสีฟ้า
- ไม่จ้องหน้าจอใกล้เกินไป การเพ่งหน้าจอใกล้เกินไป เป็นการทำร้ายดวงตา ควรเว้นระยะห่างจากหน้าจอไม่ต่ำกว่า 1 ฟุต
- ปรับความสว่างหน้าจอ แสงที่มืดหรือจ้าเกินไปจะส่งผลกระทบต่อสายตา โดยควรปรับระดับแสงให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม สังเกตจากการที่เราไม่ต้องหรี่ตาเวลามองหน้าจอ
- ควรกระพริบตาบ่อย ๆ แสงสีฟ้าที่ส่งออกมา ส่งผลให้ดวงตาแห้ง ตาล้า เนื่องมาจากการมองจอเป็นเวลานาน ๆ การกระพริบตาบ่อย ๆ จะช่วยให้ดวงตามีน้ำหล่อเลี้ยงอยู่เสมอ โดยควรกระพริบตา 1-2 ครั้งต่อ 10 วินาที หรืออาจใช้น้ำตาเทียมก็ได้เช่นกัน
- ปรับขนาดตัวอักษรให้ใหญ่ขึ้น ตัวอักษรที่เล็กเกินไป ทำให้ต้องใช้สายตาในการเพ่งหน้าจอ การตั้งค่าตัวอักษรให้ใหญ่ขึ้นจะช่วยให้สบายตา และไม่ต้องใช้สายตาเพ่งหน้าจอมากเกินไป
- พักสายตาบ้าง ควรพักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยมองออกไปในระยะไกล ๆ จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าจากการใช้สายตาได้ เพราะการจ้องหน้าจอเป็นเวลานานเกินกว่า 2 ชั่วโมง อาจจะทำให้สายตาอ่อนล้าและปวดเกร็งได้
- ไม่ใช้อุปกรณ์ในที่มืด การจ้องมองในที่มืดทำให้รูม่านตาต้องขยายมากขึ้น แสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะทำร้ายดวงตาของเราได้
- ติดฟิล์มกรองแสงจอคอม ช่วยป้องกันแสงสีฟ้าที่มีคลื่นรังสี UV พลังงานสูงแก่ดวงตาของผู้ใช้ได้สูง ลดภาวะอาการตาล้า สายตามัว และตาเบลอ จากการจ้องจอนาน ๆ และชะลออายุดวงตาให้สามารถใช้งานได้นานมากขึ้น อีกทั้งฟิล์มกรองแสงสีฟ้าสามารถช่วยลดภาระการปรับตัวโฟกัสสายตาจากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งได้
- น้ำตาเทียม(Artificial tears) เป็นสารมีมีคุณสมบัติคล้ายคลึงกับน้ำตาธรรมชาติ ช่วยหล่อลื่นและเพิ่มความชุ่มชื่นแก่ดวงตา บรรเทาอาการตาล้า ตาแห้ง จากการปะทะแสงสีฟ้าในจอคอม ให้หายอาการตาล้า บรรเทาความระคายเคืองในดวงตาให้ทุเลาลงได้
น้ำตาเทียม - ตรวจสุขภาพตา ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจเช็กความผิดปกติอื่น ๆ และป้องกันความเสี่ยงที่อาจทำให้สูญเสียดวงตา
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าและมีประโยชน์เป็นสิ่งที่ดี โดยเฉพาะสารอาหารที่ช่วยสร้างการมองเห็นที่ชัดเจนสดใสอีกทั้ง ช่วยชะลอหรือลดการเกิดโรคทางสายตา เช่น ลูทีนและซีแซนทีน ไลโคปีน เบต้าแคโรทีน สังกะสี
https://www.sikarin.com/health/ถนอมสายตาจากแสงสีฟ้าอย
https://www.matichon.co.th/lifestyle/health-beauty/news_3850240
https://www.samitivejchinatown.com/th/health-article/what-is-blue-light #แสงสีฟ้า%20(Blue%20Light)%20คืออะไร
เดือนมีนาคม 2566
www.muslim4health.or.th
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น