เคล็ดลับห่างไกลไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่เป็นภัยร้ายต่อสุขภาพของเราได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายฝนต้นหนาว และฤดูหนาวที่อากาศเย็น แม้เราจะหลีกเลี่ยงการพบปะผู้คน หรือการอยู่ในสถานที่ที่มีเชื้อโรคไม่ได้ แต่เราก็สามารถดูแลและป้องกันตัวเองไม่ให้เป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้ ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

1. ไข้หวัดใหญ่เป็นไวรัสทางเดินหายใจชนิดเดียวที่สามารถป้องกันได้ด้วยการฉีดวัคซีนทุกปี
2. ล้างมือบ่อยๆ ด้วยด้วยสบู่และน้ำ หรือใช้เจลล้างมือ
3. ปิดปากและจมูกของคุณด้วยกระดาษทิชชูเมื่อคุณไอหรือจาม
4. อย่าสัมผัสใบหน้าของคุณด้วยมือที่ไม่ได้ล้าง 
5. เปลี่ยนแปรงสีฟันทุก 3 เดือน เพราะแปรงสีฟันอาจเป็นแหล่งสะสมโรค และควรเปลี่ยนทุกครั้งหลังป่วยเป็นไข้ ป้องกันติดเชื้อซ้ำ
6. ผลวิจัยชี้ว่าคนมีความเครียดป่วยเป็นไข้หวัดบ่อยกว่าคนไม่มีความเครียด สะสมถึง 2 เท่า 
7. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
8. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้น
9. ไม่กินยาปฏิชีวนะพร่ำเพรื่อ ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคอย่างถูกต้อง
10. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่อดนอน
11. หลีกเลี่ยงการอยู่ในพื้นที่สาธารณะที่แออัด การใกล้ชิดหรือสัมผัสตัวผู้ป่วยที่เป็นไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่ ควรใส่หน้ากากอนามัยเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายผ่านทางการสูดอากาศหายใจ
12. ในกรณีที่โดนฝนแล้วไม่อยากเป็นไข้หวัด ควรรีบเปลี่ยนไปสวมใส่เสื้อผ้าที่แห้งสนิท ทำร่างกายให้อบอุ่น เช็ดศีรษะให้แห้ง เป่าลมอุ่นให้ผม และรับประทานทานอาหารอุ่นๆ เสริมด้วยผลไม้วิตามินซีสูงอย่าง ฝรั่ง ส้ม แอปเปิล วิตามินซีชนิดเม็ด
13. การสวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกจากบ้านไม่เพียงแต่ป้องกันโควิด-19 เท่านั้น แต่ยังอาจลดความเสี่ยงของไข้หวัดใหญ่อีกด้วย 
14. รักษาพื้นผิวภายในบ้านของคุณให้สะอาด การเช็ดพื้นผิวและใช้ผ้าเช็ดฆ่าเชื้อจะช่วยลดเชื้อโรคเพื่อให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพที่ดี
15. อยู่บ้านจนกว่าไข้จะหาย 24 ชั่วโมง โดยไม่ใช้ยาลดไข้
16. พกเจลล้างมือฆ่าชื้อโรคหรือสเปร์ยแอลกอฮอล์ติดตัว
    

ข้อมูล
• https://www.painandpill.com/cold-flu-get-away
• https://www.kroobannok.com/15554
• https://www.laurelpedsmd.com/blog/10-tips-to-help-prevent-winter-colds-and-flu

สุขสาระออนไลน์ ฉบับที่ 223
เดือนกันยายน 2566

มูลนิธิสร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.)
www.muslim4health.or.th