เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า เมื่อเราต้องปิดงานสำคัญให้เสร็จทันเวลาภายในคืนนี้ จะมีวิธีไหนบ้างที่ช่วยให้เราสดชื่นตื่นตัว รวมทั้งสมองแจ่มใสไม่รู้สึกอ่อนล้าเหนื่อยเพลียจนเกินไปนัก
หลายๆ คนคงจะบอกว่า ดื่มกาแฟสักถ้วย หรือเครื่องดื่มชูกำลัง หรือการใช้สารกระตุ้นต่างๆ เพื่อเพิ่มพลัง นั้นก็ดูธรรมดาเกินไป บีบีซีไทยมีรายงานที่อาจทำให้คุณรู้สึกแปลกใจเมื่อรู้ว่าการนอนแบบงีบหลับเอาแรงช่วงสั้นๆ ระหว่างค่ำคืนอันยาวนาน จะช่วยฟื้นฟูกำลังกายและพลังสมองได้เป็นอย่างดี
แต่เราควรจะงีบพักผ่อนนานแค่ไหนและอย่างไร จึงจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานล่วงเวลาได้ดีที่สุด? เรื่องนี้ ดร.ซานาเอะ โอริยามะ นักวิทยาศาสตร์สาขาชีวการแพทย์ จากมหาวิทยาลัยฮิโรชิมาของญี่ปุ่น ได้วิเคราะห์ทบทวนผลการทดลองจากงานวิจัยเบื้องต้น 3 ชิ้น จนได้ “สูตรงีบหลับ” ที่ดีที่สุดสำหรับคนทำงานกลางคืนออกมา
บทวิเคราะห์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science Advances ระบุว่า ได้พิจารณาเปรียบเทียบผลการทดลอง 3 ครั้ง ที่ทำในอาสาสมัคร 3 กลุ่ม กลุ่มละ 12-15 คน ซึ่งอาสาสมัครเหล่านี้ต้องทำงานนานติดต่อกันถึง 16 ชั่วโมง ตั้งแต่เวลา 16.00 น. ไปจนถึง 9.00 น.ของวันรุ่งขึ้น
อาสาสมัครกลุ่มแรกจะได้รับอนุญาตให้พักงีบหลับยาวๆ ได้หนึ่งครั้ง คิดเป็นเวลาทั้งสิ้น 120 นาที ในช่วงสี่ทุ่มถึงเที่ยงคืน แต่อาสาสมัครอีกกลุ่มหนึ่งจะได้รับอนุญาตให้พักงีบหลับได้สองครั้ง โดยให้นอน 90 นาที ในช่วงสี่ทุ่มครึ่งถึงเที่ยงคืน และงีบหลับสั้นๆ 30 นาทีอีกครั้ง ในช่วงตีสองครึ่งถึงตีสาม ส่วนอาสาสมัครกลุ่มสุดท้ายหรือกลุ่มควบคุม จะไม่มีโอกาสได้งีบหลับเลยตลอดทั้งคืน
ที่มา
https://www.bbc.com/thai/articles/c99qll7p1xdo
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น