ปัจจุบันเรานิยมใช้สมาร์ทโฟนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก วัยรุ่น คนทำงานหนุ่มสาว หรือแม้แต่ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย จากการใช้สมาร์ทโฟนที่เพิ่มมากขึ้น จนส่งผลเสียต่อสุขภาพ
Smartphone Syndrome หรือโรคกล้ามเนื้อคอหดเกร็ง (Text Neck Syndrome) ที่เกิดจากพฤติกรรมการก้มหน้าใช้โทรศัพท์มือถือนานๆ อาการทั่วไปก็มีลักษณะเดียวกันกับโรค Office Syndrome ที่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่เป็นเพราะมักต้องทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดวัน ส่งผลให้บริเวณคอ บ่า ไหล่ เกิดอาการปวด แต่ในส่วนของ Smartphone Syndrome มักมีการปวดเกร็งบริเวณข้อมือ นิ้ว และแขนร่วมด้วยมากกว่า
ควรป้องกันไม่ให้เกิดอาการพวกนี้โดยการใช้สมาร์ทโฟนอย่างถูกวิธี ไม่ควรก้มมาก การใช้แต่ละครั้งไม่ควรเกิน 1-1.30 ชั่วโมง ขณะใช้แทนที่จะต้องถือตลอดเวลา อาจใช้ขาตั้งแทน และแทนที่จะใช้นิ้วโป้งตลอดเวลา อาจเปลี่ยนเป็นนิ้วชี้จิ้มบ้าง หรือควรวางบนโต๊ะแล้วใช้นิ้วอื่นๆ ก็จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหรือเอ็นอักเสบได้
ควรบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ บ่า หัวไหล่ โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง เช่น การยืดเหยียดกล้ามเนื้อรอบต้นคอ คือ การก้มคอไปข้างหน้า สูดลมหายใจ นับ 1-10 เอียงไปทางด้านซ้ายและขวา นับ 1-10 และแหงนมองไปข้างหลัง นับ 1-10 อย่างช้า ๆ ให้มีการออกกำลังกล้ามเนื้อรอบต้นคอ นอกจากนี้ ถ้าเกิดแถวบ่ามีอาการตึงมาก ก็ใช้มือฝั่งตรงข้ามมายืดกล้ามเนื้อบ่าให้คลายตัว ในส่วนของแขนเราก็สามารถยืดกล้ามเนื้อแขนได้ โดยที่เราเหยียดแขนออกไปให้ตรง และใช้มือดันข้อมือ นับ 1-10 และการกระดกนิ้วขึ้นเพื่อเป็นการบริหารนิ้ว ส่วนมือก็จะเป็นการงอเหยียดนิ้วมือ จะช่วยให้คลายกล้ามเนื้อที่ใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน นอกจากนี้ถ้าเราออกกำลังกายแล้ว ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว รายที่มีอาการมากก็ต้องมาพบแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู อาจจะต้องใช้ยาหรือวิธีการทำกายภาพ รวมทั้งสอนวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
การเสพติดมือถือไม่เพียงจะส่งผลร้ายต่อสุขภาพกาย แต่อาจก่อให้เกิดโรคทางจิตเวช เช่น No Mobile Phone หรือ “โนโมโฟเบีย” ภาวะวิตกกังวลกลัวไม่มีมือถือใช้ รวมไปถึงการหยิบมือถือมาเช็กตลอดเวลา
การติดมือถือยังทำให้เกิดโรคสมาธิสั้น ความจำไม่ดี เพราะสมองได้แต่รับข้อมูลที่ไม่จำเป็นมากจนเกินไปในแต่ละวัน มีความเครียดจากการเสพข่าวร้าย อีกทั้งความสัมพันธ์กับคนรอบข้างก็จะแย่ลง และอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุเพราะมัวแต่ก้มหน้าเล่นมือถือ จนขาดการสนใจสิ่งรอบตัว
ควรรีบปรับนิสัย สร้างวินัยในการใช้มือถือ โดยหากิจกรรมอื่นๆ มาทดแทน เช่น ออกเดินทางท่องเที่ยว ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือนั่งคุยกับเพื่อน หากจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์มือถือพยายามให้ท่าทางของคออยู่ในแนวตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ก้มหลัง และไม่ห่อไหล่ ในทุกๆ 1 ชั่วโมง ควรวางมือถือลงและพักการดูสัก 10-15 นาทีโดยไม่แตะต้องเลย เพื่อเป็นการพักสายตา พักคอ พักข้อมือ พร้อมกับบริหารข้อมือเบาๆ เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อไปด้วย
https://www.phyathai.com/th/article/ 2809-ก้มหน้าเล่นมือถือ_พฤติ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น