ออกกำลังแก้ซึมเศร้า

ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ ความซึมเศร้า และวิตกกังวล มักจะทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและนำไปสู่การเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น ขณะที่ยาจิตบำบัดและยาแก้ซึมเศร้าซึ่งเป็นแนวทางที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาอาการซึมเศร้าไม่ได้ผลเสมอไป โรคซึมเศร้าจึงเป็นปัญหาใหญ่ทั่วโลก 

การบำบัดต้านอาการซึมเศร้ามักใช้ร่วมกับการเล่นกีฬา จากการศึกษาวิจัยต่างๆ นักบำบัดได้รายงานมานานแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถเสริมการบำบัดภาวะซึมเศร้าได้

การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายทุกประเภท เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน โยคะ ฯลฯ จะกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟินหรือฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดในผู้ที่มีอาการซึมเศร้า การออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับ  คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นอีก ด้วย วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า หันเหจากความคิดเชิงลบ และมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกเชิงบวกได้เช่นกัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองอีกด้วย

ร็อบ โดเบรนสกี้ นักจิตวิทยาได้ให้คำอธิบายถึงเรื่องนี้ว่า 

“การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเลือดให้ไหลเวียนไปยังสมองใหญ่ส่วนนอกกลีบหน้า (Frontal Lobe) ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์และช่วยเพิ่มการหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนิน (สารเคมีสำคัญในสมองที่ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้หายรู้สึกเศร้าหรือหดหู่) จึงสามารถช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายจะรู้สึกดี เพราะพวกเขาทำกิจกรรมซึ่งเป็นการดูแลตัวเอง”

นอกจากนี้ผลการศึกษาทางจิตวิทยาเมื่อปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Psychiatry & Neuroscience ยังพบอีกว่า การออกกำลังกายให้ได้เหงื่อมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้าได้เทียบเท่ากับยารักษาอาการซึมเศร้าเลยทีเดียว

การออกกำลังกายบรรเทาโรคซึมเศร้าได้ และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคได้ถึง 18% เพียงออกกำลังกายแค่ครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แพทย์แนะนำ คือ 150 นาที/สัปดาห์ แต่หากออกกำลังกายถึง 150 นาที/สัปดาห์ตามคำแนะนำ ก็ยิ่งได้ผลที่ดีขึ้น 

ข้อมูล
https://www.dw.com/en/researchers-reveal-benefits-of-exercise-as-an-antidepressant/a-66815823
https://www.gqthailand.com/lifestyle/health-and-sports/article/how-exercise-prevents-depression
https://www.thaihealth.or.th /การออกกำลังกาย-คือยาแก-2/
https://health.kapook.com/view155740.html

สุขสาระออนไลน์ ฉบับที่ 225

เดือนพฤศจิกายน 2566

มูลนิธิสร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.)
www.muslim4health.or.th