ท่าอ้อมกอดผีเสื้อ (Butterfly hug) หรือ การกอดที่เกิดจากการกอดตัวเอง เป็นหนึ่งในเทคนิคจากวิธี EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่นักบำบัดใช้เพื่อบำบัดจิตใจของผู้ที่ได้รับความเจ็บปวดทางจิตใจจากเรื่องในอดีต มีความทรงจำอันแสนเจ็บปวดที่สร้างบาดแผลทางใจให้บุคคลโดยที่พวกเขาไม่รู้ตัว นอกจากนี้ท่าอ้อมกอดผีเสื้อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ รวมทั้งสามารถทำได้ด้วยตนเองทุกที่ที่ต้องการ ช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับผู้เจ็บป่วยได้รู้สึกจิตใจสงบขึ้น
Butterfly Hug นิยมใช้กันอย่างแพร่หลาย เพราะง่าย และสามารถทำได้ด้วยตัวเองทุกที่ทุกเวลา ช่วยสร้างพื้นที่ปลอดภัยให้กับตัวผู้ป่วยเองให้รู้สึกจิตใจสงบขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวลลงได้
Butterfly Hug มีอีกชื่อว่า Hug of Self Love คือท่ากอดเพื่อมอบความรักให้กับตนเอง เป็นท่าที่ช่วยจัดระเบียบสมองที่ฟุ้งซ่าน คิดถึงแต่เรื่องร้าย ๆ ให้ลองหยุดคิดถึงเรื่องร้าย ๆ แล้วกลับมาคิดถึงเรื่องดี ๆ ให้กับตัวเอง มองเห็นสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นกับตัวเองให้มากขึ้น การโอบกอดตัวเองเป็นการมอบความอบอุ่น ความเข้มแข็งให้กับตัวเอง และการที่มือวางบนบ่าของตัวเอง ก็เป็นการให้กำลังใจตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ทุกอย่างจะดีขึ้น” ช่วยให้จิตใจสงบ และลดความตึงเครียดได้
ท่า Butterfly Hug เหมาะกับใคร - ท่าอ้อมกอดผีเสื้อ หรือ Butterfly Hug เหมาะกับผู้ป่วยที่มีเรื่องราวความทรงจำในอดีตที่สร้างบาดแผลไว้ภายในจิตใจ เป็นอดีตที่ทำให้รู้สึกเป็นทุกข์ทุกครั้งที่นึกถึง หรือมีอดีตที่เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้จิตใจได้รับความกระทบเทือน จนกระทบกับการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่ทำให้ไม่สามารถลืมความเจ็บปวดที่เคยได้รับในอดีตได้ จนเกิดเป็นความเครียด และความวิตกกังวลซ้ำ ๆ
ขั้นตอนการทำ Butterfly Hug หรือ อ้อมกอดผีเสื้อ นั้นไม่ยาก
- ยกแขนทั้งสองข้างไขว้กัน แนบชิดหน้าอก มือขวาวางบนบ่าซ้าย มือซ้ายวางบนบ่าขวา
- หายใจเข้าออกช้า ๆ สามารถหลับตาได้
- ขยับมือทั้งสองข้างในการเคาะหัวไหล่เบา ๆ เหมือนผีเสื้อที่กำลังกระพือปีก จะเคาะช้า ๆ หรือเร็ว ๆ ขึ้นอยู่กับผู้กอดเอง
- ค่อย ๆ หายใจ ทำจิตใจให้สงบ ถึงนึกเรื่องราวดี ๆ ทำให้เรามีความสุขหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเองทำจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
- เราสามารถ Butterfly Hug ตามระยะเวลาที่ต้องการ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 3-4 นาทีต่อครั้ง ควรทำทุกวันต่อเนื่อง เพื่อให้ความรู้สึกดี ๆ มาเสริมสร้างจิตใจให้แข็งแกร่ง
การที่เราเห็นคุณค่าและรักตัวเองนั้นสำคัญที่สุด การได้กอดตัวเองก็เหมือนการที่เราได้รับกำลังใจซึ่งจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้
https://empowerliving.doctor.or.th/case/432
https://www.innnews.co.th/lifestyle/news_49458/
สุขสาระออนไลน์ ฉบับที่ 241
เดือนมีนาคม 2568
มูลนิธิสร้างสุขมุสลิมไทย (สสม.)
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น